'필수 영양소' 마그네슘의 효능 9가지

마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소로서 체내에 중요한 역할을 합니다. 우리 몸속 곳곳에서 작용을 하며, 다양한 영역으로 도움을 주고 있는데요. 오늘은 이런 마그네슘에 어떤 효능이 있는지 그 내용을 자세히 살펴보고자 합니다.

 

 

마그네슘이 함유된 소금

 

목차

 

마그네슘이란?

마그네슘은 우리 몸에서 4번째로 많은 미네랄로서 필수 영양소에 속합니다. 필수라 하면 꼭 있어야 하는 영양소로서 없으면 안 된다는 뜻을 갖습니다. 그만큼 마그네슘은 우리 몸에 꼭 있어야 하는 중요한 미네랄입니다.

 

일반적으로 마그네슘은 우리의 흥분된 감정을 가라앉혀주거나, 근육의 수축이나 이완을 도와줍니다. 또한 탄수화물 대사에도 관여하여 세포 내 에너지를 생성하고, 뼈, 근육, 체액, 세포 등에서 300여 개가 넘는 화학반응의 조효소로 관여한다고 합니다.

 

우리 몸속 300여개가 넘는 화학반응의 조효소로 관여를 한다고 하니, 마그네슘이 얼마나 다양한 곳에서 쓰이고 있을지 상상이 가시나요? 이처럼 마그네슘은 세포 애너지 생성, 뼈, 근육, 정신적 안정 등 여러 곳에서 쓰이고 있습니다.

 

이처럼 신체의 여러 반응에 관여를 하다 보니 상당수의 질환이 마그네슘과 연관되어 있기도 해요. 그렇기에 마그네슘은 꼭 섭취를 해주어야 하는 영양소인데, 안타깝게도 현대인의 대다수는 마그네슘 부족에 시달리고 있다 합니다.

 

 

마그네슘 효능

1. 피로 회복

마그네슘이 피로 회복에 도움이 된다는 말을 한번쯤은 들어 보셨을 겁니다. 우리 몸 속 세포 안에는 에너지 생성 공장이라 불리는 미토콘드리아가 있는데요. 이 미토콘드리아가 제대로 돌아가기 위해 꼭 필요한 영양소가 바로 마그네슘입니다.

 

마그네슘이 부족하면 미토콘드리아가 손상을 입으며, 에너지가 제대로 생성되지 않을 수 있습니다. 실제로 만성 피로를 호소하는 환자에게 마그네슘을 2주 이상 복용시킨 결과 75% 이상이 피로가 회복되었다 느꼈다는 연구 결과도 존재합니다.

 

2. 근육의 수축과 이완

마그네슘은 근육의 수축과 이완에도 도움을 줍니다. 그래서 마그네슘을 '천연 근육 이완제'라고 부르기도 합니다. 또한 근육의 긴장을 이완시키는 영양소이면서도 단백질의 생성과 수리를 도와주기도 합니다. 근육을 강화시키는데도 효과가 있는 것이죠.

 

실제로 웨이트 트레이닝 시 마그네슘을 복용토록 한 결과 그렇지 않은 군에 비해 2배가 넘는 근육 힘의 증가가 밝혀졌다고 합니다.

 

3. 심장 건강

마그네슘이 근육의 수축과 이완에 도움을 주다 보니, 심장 건강에도 영향이 있습니다. 심장은 심근이라고 하는 근육으로 움직입니다. 때문에 심근이 잘 수축되고 이완 되어야 심장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 이 때의 마그네슘은 심근의 정상적인 움직임에 필수적인 미네랄입니다.

 

이 밖에도 관상동맥의 이완과 경력을 예방하고, 근육 운동에 필수적인 ATP를 생성하며, 부정맥이나 심혈관계 증상에도 도움을 될 수도 있다고 합니다.

 

4. 당뇨

마그네슘은 당뇨 예방과 완치에도 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 당뇨에 걸리면 혈액 내의 포도당 수치가 증가 하는데요. 이 때 마그네슘이 혈액 속 포도당을 세포 안으로 넣어서 당뇨 수치를 안정화 하는데 도움을 준다고 합니다.

 

이탈리아 연구 결과에 의하면 당뇨 환자들의 세포와 혈액 속에는 정상인에 비해 적은 양의 마그네슘이 발견되었다고도 합니다. 또한 마그네슘이 부족하면 인슐린 저항성이 생길 수 있다고 합니다.

 

5. 고혈압

마그네슘은 우리의 혈압과도 관계가 있습니다. 위에서 마그네슘이 부족하면 인슐린 저항성이 생길 수 있다고 하여 예상을 하신 부도 계실 겁니다. 인슐린을 간단히 말하면 혈당을 낮추는 역할을 하는데요. 이 역할이 제대로 이루어지지 못 하면 혈액에 포도당이 많아져 압력이 높아질 수 있습니다. 마그네슘은 이런 인슐린 저항성을 개선하는 역할을 하는 것이고요.

 

또 다른 것으로는 혈관을 이완시켜 주는 역할이 있습니다. 칼슘이 너무 많아지게 되면 혈관이 수축되는데, 이 때 마그네슘이 칼슘의 길항작용을 통해 혈관을 이완시키는데에도 도움을 줍니다.

 

더불어 칼슘이 혈액에 너무 많이 녹아들면 혈관 곳곳에 침착이 되어 석회화를 유발합니다. 즉 혈관안에 돌처럼 딱딱한 것이 들러 붙는 거예요. 그러면 혈관이 부드럽게 이완하는데도 방해가 되고 혈관안을 지나는 혈류의 압력도 높아지겠죠? 마그네슘은 이런 혈관의 석회화를 예방하는 데도 도움을 줍니다. 이런 효과로 인해 마그네슘을 '천연 혈압약'이라고도 부릅니다.

 

6. 골다공증 및 뼈

마그네슘은 뼈 건강에도 관련이 있습니다. 대게 뼈 하면 칼슘을 떠올리기 쉬운데요. 마그네슘은 이 칼슘하고 연관이 높습니다. 뼈속에서 칼슘을 만들어 내기 위해서는 칼시토닌이 있어야 하는데요. 여기서 마그네슘은 이 칼시토닌의 생성을 위해 꼭 필요한 미네랄입니다.

 

더불어 칼슘이 너무 많이 섭취되면 혈관의 석회화가 일어날 수 있다고 했었죠? 마그네슘은 자칫 너무 많이 복용해서 생길 수 있는 칼슘의 부작용을 방지해주고, 칼슘의 조절 호르몬인 부갑상선 호르몬의 보조효소로도 작용을 해서 뼈 건강에 도움을 준다고 합니다.

 

7. 정신적 안정

그리고 칼슘은 정신적인 부분에도 많은 영향을 미칩니다. 우리 몸에는 도파민이라는 물질이 있습니다. 도파민은 인간을 흥분시켜서 살아갈 의욕과 흥미를 부여하는 신경전달 물질인데요. 이 것이 너무 많아지면 정신분열증이 올 수 있고, 반대로 결핍되면 우울증이 생길 수 있습니다.

 

여기서 마그네슘은 도파민이 만들어 지는 데 꼭 필요한 미네랄입니다. 즉 마그네슘이 적당량을 유지해주어야 도파민 수치도 조절이 될 수 있는 것이죠. 그래서 마그네슘을 '천연 진정제'라고도 부른다 합니다.

 

8. 두통, 편두통

그리고 마그네슘은 두통과 편두통에도 영향을 줍니다. 마그네슘이 부족하면 혈관의 경련이 일어나고, 반대로 너무 많으면 혈관 확장이 일어날 수 있습니다. 그렇게 되면 두통과 편두통에 영향을 줄 수 있는 것입니다.

 

그렇기에 적절한 마그네슘 섭취가 꼭 중요하다고 말씀드리고 싶습니다. 현대인은 마그네슘 수치가 부족해서 적절양을 채우는 것이 우선이나 자칫 너무 많아도 부작용이 생길 수 있으니 꼭 주의해주세요! 

 

9. 여성의 월경 전 증후군

마그네슘은 여성의 월경 전 증후군과 임신에도 도움을 줄 수 있다는 이야기가 있습니다. 위에서 봤듯이 마그네슘은 정신적인 안정에도 영향을 줍니다. 때문에 마그네슘을 섭취하면 정서적 불안감을 낮출 수 있습니다. 또한 생리통에도 비타민 B6와 더불어 마그네슘을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

임산부의 경우 마그네슘이 부족하면 저체중아 출산과 조산의 위험이 높아질 수 있다고 합니다. 또한 불임 여성에게 마그네슘을 복용하도록 했더니 임신하는 수가 증가했다는 연구 결과도 존재합니다.

 

 

 

오늘은 마그네슘 효능에 대해 살펴보았습니다. 이처럼 마그네슘은 우리에게 꼭 필요한 필수 미네랄로 없어서는 안 되는 영양소 중 하나입니다. '천연 근육 이완제', '천연 혈압약', '천연 진정제'등 여러 방면으로 수식어를 가진 필수 영양소이죠. 그러나 현대인 대다수는 이런 마그네슘이 부족하여 문제를 겪고 있습니다. 그렇기에 최근에는 마그네슘 영양제도 많이 판매가 되고 있는 상황인데요.

 

다만 마그네슘 영양제를 고르실 때엔 꼭 건강기능식품으로서 식약처 인증을 받았는지 꼭 살펴보고, 하루 권장량을 잘 지켜 드시기를 바라겠습니다.

 

 

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