저분자콜라겐 효능과 먹는법, 제대로 알고 먹자!

저분자콜라겐 효능과 먹는 법, 제대로 알고 먹자!

 

저분자콜라겐

 

오늘은 저분자콜라겐 효능과 먹는 법에 대해 알아보려 합니다. 

 

우리 신체는 2/3이 물로 구성돼 있으며, 물을 제외한 1/3은 단백질로 이루어져 있습니다. 여기서 콜라겐이 단백질의 무려 30% 비율로 차지하고 있을 만큼 필수 요소인데 구성 비율을 자세하게 살펴보면 피부 진피의 90%, 뼛속 유기성분의 90%, 관절연골의 50% 이상, 뼈와 근육을 연결해 주는 힘줄의 50% 이상을 차지할 만큼입니다.

 

그래서 콜라겐 부족은 뼈가 약해지게 되고, 근육의 탄력 및 강도가 줄어들게 돼 신체 노화 촉진을 유발하는 주요 원인 중 하나가 되기도 하죠.

또 피부의 기둥 역할을 하는 콜라겐이기 때문에 콜라겐이 부족할 시 피부의 탄력은 떨어집니다. 

 

하지만 일반 식품 속의 콜라겐은 고분자 형태로 그냥 섭취했을 경우, 체내에 흡수되지 않고 몸 밖으로 그대로 배출된다고 하는데요. 

 

이러한 이유 때문인지 현재는 우리 몸에 잘 흡수될 수 있는 저분자 형태의 콜라겐이 다양하게 출시되고 있습니다. 이때 저분자콜라겐 효능과 먹는 법을 제대로 알고 있어야 효과를 배로 잘 느낄 수 있겠죠?

 

 

목차

 

 

저분자콜라겐 효능

 

 

저분자콜라겐은 글자 그대로 분자 크기가 작은 콜라겐을 말합니다. 좀 더 자세하게 보면 단백질 구슬들 속 글라이신이 반복적으로 연결된 게 콜라겐이며, 이 콜라겐을 피부 속과 동일한 형태로 분해하여 흡수율을 높여 만든 것이 바로 저분자콜라겐(펩타이드)입니다. 

 

이 저분자콜라겐펩타이드는 섭취 시 소장에서 아미노산 형태로 분해, 흡수되지 않고 혈액까지 이동해 피부, 연골, 뼈 등의 아세포를 활성화하고 자극합니다. 

 

1. 운동 효과 향상

콜라겐 섭취와 근감소증 상관 관계 연구에 따르면 저분자콜라겐의 섭취는 초기 근감소증을 앓고 있는 남성들의 근력을 향상해 주었으며, 콜라겐 섭취를 한 그룹이 콜라겐 미섭취한 그룹에 비해 근력 강도 및 뼈 질량이 증가하였다고 밝혔습니다. 

 

콜라겐 섭취와 운동을 병행하면 근성장이 단기간에 이루어지며 지방을 소모시킬 수 있습니다. 그리고 운동을 과하게 했을 시엔 좀 더 빨리 회복할 수 있으며 부상당할 위험도 줄일 수 있다고 합니다. 

 

따라서 섬유아세포를 만들고 쪼갤 수 있는 능력을 가진 건강한 콜라겐이 유지되는 20대 보다 점점 이 능력이 떨어지는 40, 50대에는 이 부족한 부분을 콜라겐 섭취로 꾸준히 보충할 필요가 있습니다. 

2. 흉터 예방

콜라겐은 피부 세포를 손상시키지 않고 새로운 세포를 생성하고 치유를 하기 때문에 흉터를 예방하는 데에도 효과가 있습니다. 

 

그래서 흉터를 없애는 연고나 화장품의 성분을 살펴보면 대개 콜라겐 성분을 함유하고 있다는 걸 쉽게 찾아볼 수 있어요. 

 

본인이 여드름이나 민감성 피부로 고생을 하고 있다면 콜라겐과 콜라겐을 풍부하게 함유가 있는 음식을 잘 챙겨 먹을 수 있도록 신경 쓰는 게 좋습니다. 

3. 관절 건강 향상

관절이나 연골이 건강하면 탄력성과 유연성이 좋아 부상 당할 위험이 낮아지는데 콜라겐 섭취는 관절을 부드럽고 유연하게 만들 뿐 아니라 연골을 원래 모양으로 유지시켜 줍니다.

 

따라서 나이 드신 분들이나 운동을 자주 하는 분들이라면 평소에 콜라겐을 자주 섭취하는 것이 관절과 연골 건강에 도움이 된다 할 수 있습니다. 

4. 피부 탄력 유지  

자외선, 미세먼지, 여러 화학 물질 같은 외부 환경 요인은 피부 노화의 주범인데요, 피부 노화는 피부의 탄력을 유지하는 콜라겐을 충분히 채워주지 못해 오기도 합니다. 

 

콜라겐은 피부 진피의 90%나 차지하는 주요소이므로 이 콜라겐이 부족하면 피부를 탱탱하게 유지하고 있던 기둥이 무너지게 되고 이때 주름이 하나둘씩 생겨나기 시작하죠. 

 

그래서 예전에 사람들이 피부 노화 방지를 이유로 콜라겐을 많이 함유하고 있는 음식을 섭취하거나 피부에 바르기도 했었습니다. 물론 이와 같은 고분자 콜라겐은 체내 흡수가 되지 않고 위에서 소화되기 때문에 효과가 없다는 연구결과가 나왔지만요.  

5. 포만감 유지 

포만감 유지는 다이어트를 하고 있는 분들에게 도움이 될 만한 콜라겐의 효능이라 할 수 있는데요, 콜라겐 섭취는 포만감을 주기 때문에 음식을 조금만 섭취할 수 있도록 도움을 줍니다. 

 

이때는 보통 콜라겐 가루 형태로 음식에 넣어 섭취하는 방법을 추천하는데 이 가루를 넣는다고 해서 음식의 맛이 전혀 달라지지 않기 때문에 맛에 민감한 다이어터 분들도 어렵지 않게 시도해 볼 수 있어요. 

6. 시력 건강에 도움 

콜라겐은 자외선이나 환경오염으로부터 시력을 보호하는 역할을 하기도 합니다.

 

녹내장 징후나 시력이 많이 떨어졌을 경우 의사들이 콜라겐 섭취를 하라는 이유가 여기에 있는데요, 콜라겐은 각막을 이루고 있는 단백질이므로 꾸준히 섭취하면 각막의 건강상태가 호전되었다는 걸 느낄 수 있습니다. 

 

저분자콜라겐 먹는법 

저분자 콜라겐 먹는법으로는 가능한 신선한 채소나 건강한 음식을 통해 섭취하는 것이 제일 기본적입니다. 

 

시금치, 양배추, 브로콜리, 양상추와 같은 녹색채소나 정어리, 오이, 딸기, 닭고기와 같은 식품이 콜라겐을 다량 함유하고 있어요. 

 

이때, 같이 먹으면 좋은 성분들이 있는데 바로 비타민c와 비오틴입니다. 이 두 성분은 섬유아세포가 콜라겐을 만들어낼 때 시너지 효과를 크게 낼 수 있도록 만드는 역할을 담당하고 있죠. 

 

콜라겐은 별개의 가닥 형태로 생성되는데 이 가닥 형태를 삼중나선 구조로 꼬아질 수 있도록 비타민c가 도움을 주는 동시에 콜라겐 합성을 촉진시키기도 합니다. 

 

탈모영양제, 탈모 비타민이라고 불리기도 하는 비오틴은 케라틴 단백질의 생성을 촉진시키면서 콜라겐 합성이 2배나 잘 되게 하는 효과를 줍니다. 다만, 식품 속에는 비오틴 함량이 극히 적기 때문에 비오틴 섭취는 영양제를 따로 복용하는 것이 좋아요. 

 

만일 일상에서 위와 같은 채소나 음식 섭취가 힘들다면 콜라겐 가루나 캡슐, 알약 형태로 대신 보충하면 됩니다. 

 

저분자 콜라겐은 언제 먹어도 효과적이지만 특히 자기 전의 섭취가 수면을 취하는 동안 다양한 성장 호르몬들과 함께 체내 콜라겐 형성을 촉진할 수 있도록 만듭니다. 

 

그리고 얼마나 많은 양의 콜라겐을 먹느냐보단 트리펩타이드 형태의 저분자 콜라겐을 섭취해야만 실제 효과가 있는데요, 이 트리펩타이드 형태의 저분자 콜라겐은 섭취했을 때 위나 장에서 소화되는 것이 아니라 혈액을 타고 이동해 실제 콜라겐 덩어리 형태로 구성할 수 있도록 합니다. 

 

따라서 저분자 콜라겐 영양제를 고를 땐 저 트리펩타이드 형태로 구성되어 있는지, 콜라겐 원료가 어떤 기능성이 있는지, 얼마나 섭취해야 효과가 있는지 확인해 볼 것을 권장합니다. 

 

마무리

여기까지 저분자콜라겐 효능과 먹는 법에 대해 알아보았는데요,

 

한때 콜라겐이 음식이나 영양제로 섭취해도 체내 흡수가 되지 않는다는 말이 있어 콜라겐 열풍이 잠시 시들해졌던 시기도 있었지만 저분자 콜라겐 섭취는 실제 효과가 있다는 연구 결과들이 나오며 다시 주목받고 있습니다.

 

식약처에 등록된 기능성 콜라겐 원료 중 저분자 콜라겐펩타이드를 1g 섭취했을 때 피부 개선 효과가 있으며, 3g 섭취 시에는 관절 개선 효과가 있을 정도로 소량으로도 큰 효과가 입증되었죠. 

 

다음번엔 추천할 만한 저분자콜라겐 영양제를 다뤄볼 예정이며 혹여 저분자 콜라겐 섭취를 고민하고 있는 분들에게 이 글이 도움 되길 바라며 이만 마치겠습니다.