다수의 현대인들은 피로에 시달리고 있습니다. 몸이 피로할 경우 집중력 저하, 각종 트러블을 일으키고 심할 경우 질병의 원인이 되거나 사고로 이어질 수 있기 때문에 가급적 빨리 해소를 시켜주는 것이 좋습니다.
이런 피로를 적절한 숙면과 운동 그리고 음식을 통한 영양소 섭취를 통해 해소할 수 있는데요. 그중에서도 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것은 피로회복에 큰 도움이 될 수 있습니다. 그래서 오늘은 피로회복에 좋은 음식 9가지를 알아보려고 하니, 피로 때문에 힘든 상황이시라면 살펴보시길 바랍니다.
목차
돼지고기
돼지고기는 양질의 단백질이 풍부하고 비타민B1이 많이 함유되어 있어 피로회복에 좋습니다. 특히 비타민B1은 피로회복 비타민이라고 불릴 정도로 피로 해소에 도움을 주는데, 돼지고기는 이 비타민B1이 소고기보다 8~10 가량 더 풍부하다고 합니다. 또한 탄수화물을 에너지로 바꾸는 일도 담당하고 신경과 근육 기능을 돕기도 합니다.
또한 철분도 많이 들어있어 빈혈도 예방해 줄 수 있습니다.
계란
완전식품의 대명사 계란입니다. 계란 중에서도 노른자에는 피로 물질을 분해하고 체내 활성산소를 억제해주는 메티오닌과 에너지를 생산해 피로를 예방해주는 판토텐산이 풍부해 피로회복에 좋은 효과가 있습니다.
또한 양질의 단백질을 가지고 있기에 뇌세포를 활성화시키고 오렉신의 방출을 증가시켜 만성 피로에도 도움을 줍니다. 더불어 면역력, 체력, 피로를 개선하는 대표적인 영양소 비타민B도 들어있어 체력증진 및 면역력 증강에도 도움을 줄 수 있습니다.
꿀
'살아있는 식품'이라고 불리는 벌꿀입니다. 비타민, 단백질, 미네랄 방향성 물질, 아미노산 등 이상적인 종합 영양성분 이외에 효소를 지니고 있습니다. 벌꿀의 포도당, 과당에 의한 피로 해소 효과는 그 어떤 식품과도 비교할 수 없는 특징을 지니고 있습니다.
평소 몸이 허약하다 느꼈다면 벌 꿀 한 스푼을 넣은 꿀물 한잔이 좋은 영양제가 될 수 있습니다. 특히나 인체의 생리기능에 전혀 해가 없는 감미료이기에 더 높은 가치로 평가를 받기도 합니다.
해산물
소라, 굴, 전복, 장어, 주꾸미, 참치, 낙지, 오징어 등과 같은 다수의 해산물은 천연 피로회복제라 불리기도 합니다. 이런 해산물 속에는 타우린이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 타우린은 자양강장제나 피로회복제의 주 성분입니다. 이러한 해산물을 먹을 때 '비릿한 감칠맛'을 느꼈을 수 있는데, 바로 이 맛이 타우린으로 인해 생기는 맛입니다.
또한 불포화 지방산인 DHA가 풍부하여 혈관질환을 예방하는데도 큰 도움을 줄 수 있습니다.
브로콜리
미국 타임 선정 10대 건강식품이기도 한 브로콜리입니다. 다양한 효능을 가지고 있어 여러 방면으로 우리의 몸을 돕고 있는데 피로 해소에도 많은 도움을 주고 있습니다.
피로 해소를 위해선 비타민C 섭취가 중요한데, 브로콜리는 레몬의 2배, 감자의 7배에 해당하는 비타민 C를 가지고 있습니다. 또한 해로운 활성산소를 제거하여 피로 해소를 돕기도 합니다. 여기서 꼭 알아두셔야 할 사항이 있는데 비타민C는 열이나 산소로 인해 쉽게 파괴될 수 있는 영양소입니다. 그러니 브로콜리를 먹을 때는 끓는 물에 살짝만 데쳐서 먹는 것이 좋습니다.
바나나
다음은 바나나입니다. 바나나는 피로 해소에 직접적으로 영향을 주는 음식이라기보다는 숙면을 취하는데 도움이 되어 포함시켰습니다. 여러 업무가 많아 수면 시간이 부족해 피로를 느끼는 분도 계시지만 불면증으로 인해 피로를 갖게 되신 분이라면 바나나가 큰 도움이 될 수 있습니다.
바나나에 풍부하게 들어있는 트립토판은 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌과 수면 호르몬인 엘라토닌을 활성화시켜 더 편안한 휴식, 안정을 취하고 불면증과 만성 피로를 해소하는데 도움을 줍니다.
토마토
토마토 성분 중에는 글루타민산이라는 것이 들어 있는데, 이 글루타민산은 피로회복제의 일종입니다. 피로 해소에 좋은 음식이라고 불리려면 몸에 흡수될 수 있는 과당과 비타민이 있어야 하고, 신진대사를 원활하게 해주어야 하는데, 토마토는 이 모든 점을 충족할 수 있는 음식입니다.
특히나 각종 비타민이 풍부히 들어 있으니, 잦은 피로감을 느끼시는 분이라면 챙겨 드시는 것이 좋을 수 있습니다.
부추
남성 정력에 좋은 음식으로 유명한 부추는 피로 해소에도 도움을 줍니다. 부추의 알싸한 맛을 내는 알리신이라는 성분은 은 부추에 많이 함유된 비타민B1과 결합하면서 신진대사를 활성화시켜 피로감을 효과적으로 줄여주고 활력도 되찾게 해 줍니다.
또한 부추에 매운맛을 내는 '황화 알랄'성분은 혈액순환을 원활하게 해 주어 피로 해소뿐 아니라 남성의 정력에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
아스파라거스
아스파라거스는 피곤함이나 무기력감을 자주 느끼는 분에게 좋은 식품이 될 수 있습니다. 역시나 아스파라거스에도 다양한 비타민B를 함유하고 있습니다.
비타민B1인 티아민, 비타민B2인 리보 플래빈, 비타민B3인 나이아신, 비타민B5인 판토텐산, 비타민B6인 피리독신, 비타민B9 인 엽산이 있어 신체 피로 해소에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
피로회복에 좋은 음식 9가지를 알아보았습니다. 피로는 현대인에게 있어 고질병과 같습니다. 각종 신체 및 정신적인 능력을 저하시킬 수 있고 오래 지속되면 질병으로 이어질 수 있어 조기에 해소할 수 있어야 합니다. 여러분에게 맞는 음식을 통해 피로를 해소할 수 있기를 바라겠습니다.
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