다이어트에서 식단은 가장 중요한 부분을 차지합니다. 때문에 저칼로리 식단을 유지하기 어려워하는 분들은 다이어트를 매우 힘들어하시기도 합니다. 그래서 오늘은 이런 분들을 위해 서브웨이 다이어트 샌드위치 꿀 조합을 추천해드리고자 합니다. 서브웨이 샌드위치를 잘 활용하면 맛있고 적당히 배부르면서도 칼로리가 높지 않은 한 끼를 만들 수 있기 때문입니다. 그렇다면 어떤 서브웨이 샌드위치 조합이 다이어트에 도움이 될 수 있는지, 여러분의 맛있는 다이어트를 위해 지금 알아보겠습니다.
목차
샌드위치 or 샐러드
서브웨이에는 샌드위치와 샐러드가 있습니다. 이 샌드위치와 샐러드는 먹는 시간에 따라 선택하시면 좋을 것 같습니다.
아침, 낮
보통 아침과 낮에는 에너지를 많이 필요로 하기 때문에 샌드위치가 더 적합할 수 있습니다. 이 때는 자고 일어난 시간이다 보니 큰 움직임이 없다 하더라도 몸에서는 많은 열량을 필요로 하게 됩니다. 때문에 15cm 크기의 샌드위치를 선택하시면 좋을 것 같습니다.
저녁
반면에 저녁 시간에는 탄수화물이나 칼로리가 높은 음식은 피하시는 것이 좋습니다. 자기 전 시간이니 최대한 가볍게 먹을 수 있도록 샐러드를 선택하는 것이 체중감량에 보다 효과적입니다.
서브웨이 다이어트 샌드위치 꿀 조합 주문 방법
서브웨이는 빵부터 소스까지 본인의 취향대로 골라서 샌드위치를 만들 수 있습니다. 다양한 선택지 중에서 골라야 하다 보니 다소 부담을 느끼는 경우도 있지만, 잘 활용하면 다이어트 시 굉장히 도움을 줄 수 있습니다. 혹시나 빵이 너무 생각날 때, 본인의 다이어트 식단이 너무 지겨울 때 활용하시면 좋을 것 같습니다.
샌드위치 메뉴
서브웨이 샌드위치는 이탈리안 비엠티, 쉬림프, 로스트 치킨, 폴드 포크 바비큐, 비엘티 등 종류가 많습니다. 이 중 다이어트할 때는 가급적 탄수화물, 당분, 염분이 높은 샌드위치는 피하고 단백질이 풍부한 것을 고르는 것이 좋습니다.
추천드리는 서브웨이 샌드위치는 다음과 같습니다.
다이어트 시 추천하는 서브웨이 샌드위치 메뉴
- 로티세리 바비큐 치킨 - 327kcal
- 쉬림프 - 229kcal
- 로스트 치킨 - 300kcal
- 햄 - 262kcal
- 서브웨이 클럽 - 293kcal
- 터키 - 259kcal
- 베지 - 209kcal
이 중에서도 가장 추천드릴 수 있는 메뉴는 로티세리 바비큐 치킨과 터키입니다. 서브웨이 샌드위치 중 가장 적은 식품첨가물이 들어가는 것으로 알려져 있으며, 탄수화물, 단백질, 야채가 고루 섞여 있어 영양적인 측면에서도 좋습니다.
다이어트 시 금지하는 서브웨이 샌드위치 메뉴
반면 다이어트할 때 가급적 피해야 하는 샌드위치 메뉴도 존재합니다. 대체로 달콤한 소스, 베이컨, 마요네즈 등이 들어가는 샌드위치는 체중 감량에 도움이 되지 않기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
- 달콤한 소스 - 폴드 포크, 치킨 데리야끼, 미트볼
- 베이컨 - 비엘티, 터키 베이컨, 치킨 베이컨 등
- 마요네즈 - 에그 마요, 참치
빵
다음은 빵을 고를 차례입니다. 빵은 통밀로 만들어진 위트를 선택하는 것이 좋습니다. 빵 종류별 칼로리 차이는 크지 않지만, 통밀에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 다이어트 시 도움이 될 수 있습니다.
참고로 허니 오트 역시나 통밀로 만들어졌지만, 빵 겉에 귀리가 붙어 있습니다. 이 귀리에는 흑설탕과 꿀 등이 첨가되기 때문에 다이어트할 때에 적극 추천드리지는 못 합니다.
때문에 빵 중에서는 위트가 가장 좋으나, 맛이 정말 중요하다 싶은 분의 경우 허니 오트, 파마산 오레가노, 플랫 브래드를 선택하시면 될 것 같습니다.
※ 빵의 칼로리를 줄일 수 있는 팁이 한 가지 있습니다. 바로 직원분께 빵 속을 파달라고 부탁하시는 겁니다. 빵 속을 파내면 탄수화물을 줄이고 그만큼 야채를 더 넣을 수 있어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 특히나 허니 오트, 파마산 오레가노, 플랫 브래드 등 맛을 위한 빵을 선택하신 분들이라면 사용하시기 좋은 방법입니다.
치즈
다음은 치즈입니다. 치즈의 경우 아메리칸, 슈레드, 모차렐라 등이 있는데, 각각의 칼로리 차이가 크지 않고 성분도 비슷하니 기호에 따라 선택하시면 될 것 같습니다.
일반적으로 아메리칸 치즈는 일반 슬라이스 치즈 같은 느낌이고, 슈레드 치즈는 더 고소하고 맛이 진합니다. 모차렐라 치즈는 고소하고 잘 늘어나는 그 치즈를 떠올리시면 됩니다.
- 아메리칸 치즈 - 40kcal
- 슈레드 치즈 - 50kcal
- 모차렐라 치즈 - 44kcal
추가 토핑
서브웨이 샌드위치를 먹을 때 다이어트 목적으로는 가급적 추가 토핑은 하지 않는 것이 좋습니다. 다만 샐러드를 고르실 경우 빵을 먹지 않다 보니 단백질이나 지방을 더 추가하는 것이 좋을 수 있습니다. 이때에는 치즈, 아보카도, 오믈렛 중 기호에 맞는 토핑을 추가하시면 됩니다.
야채 & 소스
야채와 소스는 같이 묶어서 설명드리겠습니다. 우선 야채는 선택할 것 없이 다 드시면 됩니다. 어떤 야채이든 다이어트에 도움이 되고, 필요한 영양 성분도 섭취할 수 있으니 가리지 않고 드시기 바랍니다.
소스는 머스터드, 후추, 레드와인 식초, 올리브 오일을 드시면 됩니다.
쿠키 & 음료수
당연하지만 다이어트할 때 쿠키는 피해야 합니다. 전혀 도움 되는 것이 없으며 지금껏 피해왔던 당분을 쿠키로 섭취해버리는 상황이 나타날 수 있습니다. 음료수 역시 마찬가지입니다. 당분이 많은 음료수는 피해야 하나, 음료수 없이 샌드위치를 드시긴 어려우니 아메리카노와 탄산수로 대체해 드시면 좋을 것 같습니다.
오늘은 이렇게 다이어트할 때 추천드릴 수 있는 서브웨이 샌드위치 조합에 대해 살펴보았습니다. 다이어트에서는 식단이 가장 중요합니다. 그러나 무리한 식단 관리를 진행하여 되려 빨리 포기하거나 요요 현상이 오는 경우가 있습니다. 때문에 색다른 음식이 먹고 싶거나 빵이 먹고 싶을 대 서브웨이 샌드위치를 드시는 것도 괜찮은 선택일 것 같습니다.
물론 매일 드시는 것은 결코 좋지 않을 수 있으니 주 1회에서 2회 많게는 3회까지만 드시는 것을 권해드립니다.
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